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                2018FinTech(金融科技)全球峰会举行

                • 时间:2020-09-25 04:25:54
                • 浏览:15113

                天津宝坻区套现信用卡,花呗,提现,刷卡,取现✅【σσ;87777.5955】【877775955】✅积分商户,全天秒到,专业信用卡提现服务,费率极低,效率超高,手续简单!暖心!高校为新生定制“霍金同款”轮椅,还有这些......

                  

                孕期很←多时候,想要睡个好觉▅是很难的...

                首先,身体内黄体酮激素的升高会让你感到极╱度困倦,白天变得更加嗜睡。

                同时恶心、孕吐等妊娠反应的出现也会让你难受到无法入睡。

                有时候→你会在半夜感到很饿而睡不着,有时候又会感觉胃顶着胸口、十分烧心而睡∏不着,有时候翻来覆去就是找不到一个舒服的姿势......

                即使睡着了,你也有可能突然腿〓抽筋而醒,突然被热︽醒,突然被肚子里的小家伙给踹醒,被尿憋醒、被老公的∏呼噜声吵醒......

                失眠可能贯穿整个孕期,但是在前三个月和最后一个月最为常见。

                孕▲期失眠虽然很常见,但是也◣要引起注意。研究表明,失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险↓,也会导致分娩时产程持续时间变长,剖宫产的概率增加。

                所以失眠的问题〓不容小觑,那么孕期失眠到底要怎么办呢①?

                其实我们一定要先评估造成自己失眠的原因,然后进行有针对卐性的干预,打破失眠的恶性循环,建立良好的睡眠习惯,这包括◇饮食调整,睡眠姿↑势的调整。最终能够增加有效的睡眠时间和提高睡⌒眠质量。

                良好的睡眠习惯包括:

                1、睡眠时间:晚上定时上床休息,培养规律睡眠生物∩钟;并且最好不要在中午和下午睡午∑ 觉,以免晚上睡不着;

                2、睡眠环境:减少一些不利于睡眠的环境⊙刺激,比如,睡觉之前尽量不要玩手机;可以使用遮光窗帘或者遮光眼罩;在卫生间安装光∞线比较暗的夜灯,这样不需要开ㄨ更亮的大灯;

                3、饮食方面:睡觉前减少液体的摄入量,晚饭♀细嚼慢咽,不要吃的太撑太饱,

                4、运动方面:在睡觉前几个小时规律运动30分钟,可以※选择我孕期瑜伽、散步、游泳等。

                关于调整睡眠姿势,我们也有几点建议给大家:

                一是可以尝【试“胎儿姿势”,胎儿姿势是我们的本能姿势,当我们还在妈妈肚子里时就一直是这种姿势。在你疲劳的¤时候,孤独的时候,无助的时候,痛苦的■时候,胎儿姿势会给你安全感,就像你在妈妈的子宫里一样,那ω么舒服和温暖。

                二是可以在采取胎儿姿势的时候把枕头夹在两腿中间,抱在怀里,垫在背后,除□ 了增加安全感,还可以缓解背部的压力,减少背痛。

                三是采取胎儿姿势可以避免仰卧位,在进入中晚期妊娠时,仰卧位时增大的子宫会压迫大血管,导致血液回流不畅,引起仰卧位低血压和】呼吸困难,这样就会难以入睡或者是半夜易醒。在侧卧『位时首选左侧,不舒服的话也可以选择右侧。侧卧位时不一定要九十度侧卧,因为有些孕妈在九十度侧卧位时会不舒服。可以侧卧20-30度,在背部放一█个长枕头顶住就不会在睡着时翻身成为仰卧位了。

                药物治疗

                对于孕期失眠来▼讲,药物治疗是最后的手段,也是暂时的手段。只有在一般处理无效,失眠严重影响准妈妈的身心状←况时再去使用。 并且孕期用药,一定要在专业医师◣的指导下进行,不可自己盲目用药。

                最后,治疗失眠还有一个“绝招”,就是选一本无聊的书去读,因为读╳书最易犯困......

                【编辑:怯生生网】


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                                                    浙江奥翔药业股份有▽限公司PSKM等产业升级项目▃(年产10吨NBL醇、年产2吨PSKM、年产2吨PSKB)信息公开——竣工日期、调试时间-浙江奥翔药业股份●有限公司

                                                  1. <tr id='t2Ywp9'><strong id='t2Ywp9'></strong><small id='t2Ywp9'></small><button id='t2Ywp9'></button><li id='t2Ywp9'><noscript id='t2Ywp9'><big id='t2Ywp9'></big><dt id='t2Ywp9'></dt></noscript></li></tr><ol id='t2Ywp9'><option id='t2Ywp9'><table id='t2Ywp9'><blockquote id='t2Ywp9'><tbody id='t2Ywp9'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='t2Ywp9'></u><kbd id='t2Ywp9'><kbd id='t2Ywp9'></kbd></kbd>

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